Sistem imun pada tubuh sangatlah penting bagi kesehatan, terutama pada anak kecil. Agar anak tidak mudah sakit, ibu harus memberikan asupan makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada anak.
Karena selain olahraga, istirahat yang cukup, asupan makanan yang dikonsumsi pun sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Namun, tidak banyak orang tua yang mengetahui apa saja makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak.
Agar tidak sembarangan memberikan makanan terhadap anak serta untuk menjaga agar anak tetap sehat, ada baiknya ibu harus mengetahui makanan apa saja yang dapat meningkatkan sistem imun pada anak.
Berikut ini beberapa makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak, agar anak tetap sehat dan tidak mudah sakit :
Buah-buahan
Buah merupakan salah satu makanan wajib 4 sehat 5 sempurna. Selain mengandung vitamin, buah-buahan juga memiliki kandungan yang mempengaruhi sistem imun anak.
Namun tidak semua buah-buahan memiliki kandungan gizi untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak. Lalu, buah apa saja yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak?
Berikut ini buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun anak :
1. Beri
Blueberry dan Rasberry merupakan salah satu buah yang bisa dijadikan asupan makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh si kecil.
Selain mengandung zat antioksidan yang secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah yang satu ini juga kaya akan vitamin C dan E serta nutrisi sehingga menjadikan tubuh tetap berenergi dan kuat.
Kandungan vitamin C nya berfungsi meningkatkan ketahan tubuh sehingga tahan terhadap infeksi serta mampu mempercepat penyembuhan luka pada tubuh.
2. Kiwi
Hampir sama dengan buah beri, pada buah kiwi mengandung banyak vitamin C dan E yang dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh serta menjadi benteng terhadap serangan bakteri dan infeksi.
3. Alpukat
Buah yang lembut berwarna hijau yang biasa diolah menjadi jus ini memiliki kandungan zat, vitamin serta mineral yang baik sekali untuk tubuh.
Kandungan vitamin A pada buah Alpuket selain berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh juga mampu menjaga sitem sal saraf serta menangkal serangan dari virus dan kuman.
Masih banyak kandungan vitamin dan zat dari buah yang satu ini seperti Vitamin C dan B1, beta carotene serta antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas serta berfungsi untuk membersihkan usus pada tubuh.
4. Kelapa
Buah yang segar diminum saat siang hari ini ternyata memiliki kandungan zat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain bisa dikonsumsi langsung, buah yang satu ini juga bisa diolah menjadi minyak kelapa dimana keduanya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.
Kandungan asam lauric pada kelapa akan membentuk zat monolaurin dimana zat ini sangat bermanfaat bagi sistem imun.
Zat monolaurin ini juga banyak ditemukan pada asi yang secara alami mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sang bayi.
5. Buah Lemon
Buah yang memiliki rasa masam ini selain baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit, ternyata memiliki kandungan lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh yaitu meningkatkan sistem imun.
Kandungan vitamin C nya yang tinggi pada daging buah ini, sangat bermanfaat untuk ketahanan tubuh seperti membantu mencegah serangan virus flu dan pilek.
Itu sebabnya banyak sekali produk vitamin C atau minuman yang menggunakan bahan dasar buah Lemon ini untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Sayuran
Sayuran sangat penting untuk asupan gizi pada tubuh. Selain dapat melancarkan proses pencernaan,beberapa sayuran pun bermanfaat bagi peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Nah, agar anak Anda memiliki sistem imun yang kuat, alangkah baiknya konsumsi beberapa jenis sayuran berikut ini:
1. Bayam
Salah satu jenis sayuran hijau ini mengandung banyak zat dan vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh pada anak Anda, seperti Vitamin A, C, E dan K.
Selain itu bayam mengandung zat penting lainnya seperti beta-caroten, folat, serta mineral seperti tembaga dan besi.
Berikan sayur bayam secara rutin kepada anak Anda agar sistem imunnya tetap terjaga. Namun perlu diingat, saat memasak sayur bayam jangan terlalu matang dan usahakan untuk segera dihabiskan.
Karena apabila terlalu lama, kandungan sayur bayam akan berubah dan kurang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Wortel
Sayuran yang terkenal dengan manfaatnya yang baik untuk mata ini, ternyata mengandung betakaroten yang tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Betakaroten yang terkandung dalam wortel ini kemudian diproses di dalam tubuh menjadi vitamin A. Untuk mandapat manfaat yang lebih baik, usahakan untuk mengkonsumsinya secara mentah. Olah sayur wortel menjadi jus agar anak mau mengkonsumsinya.
3. Kubis
Sayuran yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun berikutnya adalah kubis. Kubis mengandung glutamin yang merupakan asam amino esensial yang dapat memperkuat sistem tubuh.
4. Ubi Jalar
Siapa sangka, salah satu jenis sayuran yang satu ini ternyata mengandung betakaroten yang tinggi yang tentunya sangat baik untuk sistem imun tubuh.
Anda bisa mengolahnya menjadi makanan atau cemilan sehat untuk si kecil, atau dengan direbus saja pun ubi jalar ini sudah cukup nikmat.
5. Jamur
Salah satu jenis sayuran yang baik untuk imunitas si kecil yaitu jamur. Dengan mengkonsumsi jamur, dapat meningkatkan produksi sel darah putih.
Dimana sel darah putih ini sangat berperan aktif dalam sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, jamur mengandung zink yang memiliki manfaat baik bagi tubuh.
Daging
Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi jamur, Anda bisa menggantinya dengan daging. Karena daging mengandung beberapa zat yang sama dengan jamur.
Salah satu zat yang terkandung di dalam daging yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu zink.
Dengan memberikan asupan daging kepada si kecil, dapat meningkatkan sel darah putih yang dapat meningkatkan sistem imunnya.
إرسال تعليق